Жінки часто ставлять собі питання, як швидко схуднути та не нашкодити своєму здоров'ю. Особливо актуальною стає ця тема перед літом, коли дуже хочеться гарно виглядати на пляжі. Зайвий жир чомусь любить найбільше живіт та боки. І ми сьогодні розповімо, як ефективно і відносно швидко можна привести своє тіло до ладу.

Причини появи жиру на боках і животі

Насправді є дуже багато причин, чому зайві жирові відкладення з'являються на тілі. Вони очевидні та відомі всім, просто рідко хтось про них замислюється.

1. Стать. З цією причиною боротися безглуздо. Науково доведено, що у жінок відсоток жиру в організмі становить 15-20% від усієї маси, а у чоловіків лише 10%. Це передбачено природою, щоб дівчата могли легко виносити дитину, народити та годувати протягом тривалого часу. До того ж, без цього жиру жінки не могли б мати гарних пишних форм, які так приваблюють чоловіків.
2. Відсутність спорту. Якщо людина спалює менше калорій, ніж наїдає, вона гарантовано набиратиме вагу. Щоб цього не сталося, потрібно займатися спортом або хоча б багато ходити протягом дня. Навіть мінімальний рух не дасть тілу погладшати.
3. Шкідлива їжа. Калорійна їжа (смажена, жирна, фастфуд і т.д.) дуже швидко збільшують відсоток жиру в організмі. Те саме стосується і різних дієт. Спочатку людина голодує, приймає їжу маленькими порціями, у всьому собі відмовляє, а потім починається період сильного переїдання , адже організму потрібно поповнити запаси. Харчування має бути здоровим, збалансованим та правильним.
4. Стрес. По-перше, багато людей на нервах починають багато їсти, іноді це жирне і солодке. По-друге, під час стресу підвищується рівень кортизолу, а він сприяє відкладенню жиру.
5. Збій гормонів. Дехто вважає, що ця причина просто відмазка, щоб нічого не робити, але це не так. Гормони справді порушують роботу систем організму. В результаті все функціонує неправильно і може початися збільшення ваги.

Це основні причини, які призводять до збільшення живота, боків та інших частин тіла. На щастя, зараз є багато способів привести своє тіло до оптимальних кондицій.

Кілька способів, як прибрати живіт швидко та ефективно

Живіт та боки прибрати дуже складно, вони йдуть в останню чергу. Якщо ви хочете ефективно скинути зайву вагу , то варто дотримуватися кількох порад від BloomNails та наших фахівців:

• протягом дня слід випивати свою норму води. Це приблизно 2 літри. Доведено, що нормальний водний баланс сприяє зниженню ваги;
• важливо вживати достатньо клітковини. Вона приводить у норму роботу кишечника і вгамовує почуття голоду;
• у їжі має бути білок, він сам по собі прибирає зайві жири;
• потрібно вживати корисні жири. Це може бути авокадо, риба, горіхи тощо;
• краще обмежити солодке. Воно має багато калорій, а корисних властивостей не має. Краще замінити шоколад та торти на сухофрукти, йогурти, мед.

Крім харчування, не варто забувати і про вправи, які можна робити навіть у домашніх умовах. Ефективними у боротьбі з животом є: вакуум, прес, будь-які кардіо навантаження, планка. Їх можна робити самостійно, з онлайн уроків або з тренером у залі.

Декілька порад, як прибрати боки за допомогою вправ

Поради щодо харчування, які були написані вище, підходять не тільки для зменшення живота, а для схуднення загалом. Але щоб досягти максимально хорошого результату на тривалий час, потрібно підходити комплексно. Тому пропонуємо дізнатися, які є вправи, щоб прибрати живіт та боки вдома:

• бічна планка з опусканням та підйомом тазу;
• нахили в різні боки;
• вправа «Велосипед»;
• техніка «Скелелаз»;
• бічні скручування в положенні лежачи;
• присідання з вистрибуванням;
• біг на місці.

Ознайомитись з технікою виконання кожної вправи можна в інтернеті або звернутися до тренера у залі. Але треба розуміти, що виключно спорт не зможе забрати жир. Заняття зміцнять м'язи, зроблять їх красивими та рельєфними, але жирова маса особливо не зміниться. Складки на животі та боках підуть лише якщо до спорту додати правильне харчування.

Домашні засоби для схуднення своїми руками

Популярністю також користуються обгортання для схуднення , які можна легко зробити вдома. Така процедура не тільки допомагає усунути зайвий жир, але й покращити стан шкіри. Ось кілька ефективних рецептів:

1. Обгортання з какао. Візьміть кілька столових ложок какао та одну ложку олії (оливкової, мигдальної тощо). Розмішайте все та розігрійте на паровій бані. Нанесіть на проблемну зону та обмотайте плівкою. Цей спосіб допоможе схуднути в ногах , животі, позбутися целюліту та покращити стан шкіри.
2. Медове обгортання. Для приготування: 2 ст. ложки гірчиці, вода та мед. Все має нагадувати консистенцію сметани. Нанести на шкіру. З його допомогою можна схуднути в стегнах , боках, животі.
3. Обгортання тіла з кавою. Потрібна мелена кава, вода та тепла оливкова олія. Суміш нанесіть на проблемну зону та обмотайте плівкою. Це допоможе позбутися апельсинової скоринки.

Рецептів є ще багато, але ці - найпопулярніші.

Способи, як прибрати целюліт назавжди

Крім зайвої ваги, дуже поширеною проблемою є целюліт. Цікаво й те, що він може бути у різних жінок, навіть дуже худих. Для покращення стану шкіри та позбавлення від апельсинової скоринки є два ефективні методи:

1. Антицелюлітне обгортання (з кавою, червоним перцем, з глиною, з какао). Ось, наприклад, найпопулярніший рецепт. Візьміть блакитну глину та воду, розмішайте до однорідної сметанної консистенції, нанесіть на проблемну зону, замотайте плівкою і за годину змийте гарячим душем. Після процедури краще використати крем.
2. Антицелюлітний масаж. Його робить фахівець. Суть масажу в тому, щоб розігнати лімфу, покращити кровообіг та вивести зайвий жир. Сама процедура може бути трохи болісною, але вона дуже ефективна.

Пройти курс масажу від целюліту можна в салоні краси BloomNails. Тут працюють фахівці, які швидко покращують стан шкіри та тіла у приємній атмосфері.