Как похудеть? Правила, советы, рекомендации

Тренды
26 апреля 2024

Женщины часто задают себе вопрос, как быстро похудеть и не навредить своему здоровью. Особенно актуальной становится эта тема перед летом, когда очень хочется красиво выглядеть на пляже. Лишний жир почему-то любит больше всего живот и бока. И мы сегодня расскажем, как эффективно и относительно быстро можно привести свое тело в порядок.

Причины появления жира на боках и животе

На самом деле есть очень много причин, почему лишние жировые отложения появляются на теле. Они очевидны и известны всем, просто редко кто-то о них задумывается.

  1. Пол. С этой причиной бороться бессмысленно. Научно доказано, что у женщин процент жира в организме составляет 15-20% от всей массы, а у мужчин всего 10%. Это предусмотрено природой, чтобы девушки могли легко выносить ребенка, родить и кормить в течении длительного времени. К тому же, без этого жира женщины не могли бы иметь красивые пышные формы, которые так привлекают мужчин.
  2. Отсутствие спорта. Если человек сжигает меньше калорий, чем наедает, он гарантировано будет набирать вес. Чтобы этого не случилось, нужно заниматься спортом либо хотя бы много ходить на протяжении дня. Даже минимальное движение не даст телу потолстеть.
  3. Вредная пища. Калорийная еда (жареное, жирное, фастфуд и т.д.) очень быстро увеличивают процент жира в организме. То же самое касается и разных диет. Сначала человек голодает, принимает еду маленькими порциями, во всем себе отказывает, а потом начинается период сильного переедания, ведь организму нужно пополнить запасы. Питание должно быть здоровым, сбалансированным и правильным.
  4. Стресс. Во-первых, многие люди на нервах начинают много кушать, иногда, это жирное и сладкое. Во-вторых, во время стресса повышается уровень кортизола, а он способствует отложению жира.
  5. Сбой гормонов. Некоторые считают, что эта причина просто отмазка, чтобы ничего не делать, но это не так. Гормоны действительно нарушают работу систем организма. В результате все функционирует не правильно и может начаться увеличение веса.

Это основные причины, которые приводят к увеличению живота, боков и других частей тела. На счастье, сейчас есть много способов привести свое тело в порядок.

Несколько способов, как убрать живот быстро и эффективно

Живот и бока убрать очень сложно, они уходят в последнюю очередь. Если вы хотите эффективно скинуть лишний вес, то стоит придерживаться нескольких советов от BloomNails и наших специалистов: полезные жири

  • на протяжении дня нужно выпивать свою норму воды. Это примерно 2 литра. Доказано, что нормальный водный баланс способствует снижению веса;
  • важно употреблять достаточно клетчатки. Она приводит в норму работу кишечника и утоляет чувство голода;
  • в еде должен быть белок, он сам по себе убирает лишние жиры;
  • нужно употреблять полезные жиры. Это может быть авокадо, рыба, орешки и т.д;
  • лучше ограничить сладкое. Оно имеет много калорий, а полезными свойствами не обладает. Лучше заменить шоколад и торты на сухофрукты, йогурты, мед.

Кроме питания, не стоит забывать и об упражнениях, которые можно делать даже в домашних условиях. Эффективными в борьбе с животом: вакуум, пресс, любые кардио нагрузки, планка. Их можно делать самостоятельно, по онлайн уроках либо с тренером в зале.

Несколько советов, как убрать бока с помощью упражнений

Советы по питанию, которые были написаны выше, подходят не только для уменьшения живота, а для похудения в общем. Но чтобы достичь максимально хорошего результата на длительное время, нужно подходить комплексно. Поэтому предлагаем узнать, какие есть упражнения, чтобы убрать живот и бока дома.упражнения

  • боковая планка с опусканием и подъемом таза;
  • наклоны в разные стороны;
  • упражнение «Велосипед»;
  • техника «Скалолаз»;
  • боковые скручивания в положении лежа;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • бег на месте.

Ознакомиться с техникой выполнения каждого упражнения можно в интернете либо обратиться к тренеру в зале. Но нужно понимать, что исключительно спорт не сможет убрать жир. Занятия укрепят мышцы, сделают их красивыми и рельефными, но жировая масса особо не измениться. Складки на животе и боках уйдут только если к спорту добавить правильное питание.

Домашние средства для похудения своими руками

Популярностью также пользуются обертывания для похудения, которые можно легко сделать дома. Такая процедура не только помогает убрать лишний жир, но и улучшить состояние кожи. Вот несколько эффективных рецептов:

  1. Обертывание с какао. Возьмите несколько столовых ложек какао и одну ложку масла (оливкового, миндального и т.д.). Размешайте все и разогрейте на паровой бане. Нанесите на проблемную зону и обмотайте пленкой. Этот способ поможет похудеть в ногах, животе, избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи.
  2. Медовое обертывание. Для приготовления: 2 ст. ложки горчицы, вода и мед. Все должно напоминать консистенцию сметаны. Нанести на кожу. С его помощью можно похудеть в бедрах, боках, животе.
  3. Обертывание для тела с кофе. Нужен молотый кофе, вода и теплое оливковое масло. Смесь нанесите на проблемную зону и обмотайте пленкой. Это поможет избавиться от апельсиновой корочки.

Рецептов есть еще много, но это самые популярные.

Способы, как убрать целлюлит навсегда

Кроме лишнего веса очень распространенной проблемой есть целлюлит. Интересно и то, что он может быть у разных женщин, даже у очень худых. Для улучшения состояния кожи и избавления от апельсиновой корочки есть два эффективных метода:

  1. Антицеллюлитное обертывание (с кофе, красным перцем, с глиной, с какао). Вот, например, популярный рецепт. Возьмите голубую глину и воду, размешайте до однородной сметанной консистенции, нанесите на проблемную зону, замотайте пленкой и через час смойте горячим душем. После процедуры лучше использовать крем.
  2. Антицеллюлитный массаж. Его делает специалист. Суть массажа в том, чтобы разогнать лимфу, улучшить кровообращение и вывести лишний жир. Сама процедура может быть немного болезненной, но она очень эффективна.

Пройти курс массажа от целлюлита можно в салоне красоты BloomNails. Здесь работают специалисты, которые быстро улучшать состояние кожи и тела в приятной атмосфере.

Вас також може зацікавити

Японский маникюр: все, что нужно знать
Маникюр
Японский маникюр: все, что нужно знать
Секреты японского маникюра: детали и советы для вашей красоты
Читать
Маникюр Кошачий глаз: топ 6 идей для вашего образа
Маникюр
Маникюр Кошачий глаз: топ 6 идей для вашего образа
"Кошачий глаз" — популярный стиль маникюра, который выражается в эффектном, своеобразном дизайне. Привлекательный блеск, а также глубина цвета выглядят дорого, не требуя дополнительного декора.
Читать
Градиентный маникюр: модный тренд этого сезона
Маникюр
Градиентный маникюр: модный тренд этого сезона
Градиентный маникюр – модная тенденция последних лет. Он смотрится особенно эффектно благодаря многослойности. Дизайн ногтей омбре представляет собой плавный переход двух и более цветов.
Читать
Виды форм ногтей: раскрываем все секреты для настоящих модниц
Тренды
Виды форм ногтей: раскрываем все секреты для настоящих модниц
Создать идеальный маникюр невозможно без грамотно выбранной ногтевой формы. При принятии решения важно учесть не только личные пожелания, вкусы и популярные тенденции в нейл индустрии, но и естественные формы ногтей, а также их особенности.
Читать
Тренды
Черный маникюр: игра теней и яркий блеск
Элегантный черный маникюр: вдохновляющие идеи и стили
Читать
Никотиновая кислота для волос
Тренды
Никотиновая кислота для волос
Локоны стали тусклые и безжизненные? Плохо растут, выпадают и секутся? Вернуть красоту и блеск поможет никотиновая кислота для волос.
Читать