Красота и здоровье привычны для молодости, в зрелом возрасте для их поддержания приходится прилагать усилия. Важную роль в этом играет коллаген – самый распространенный в организме человека белок. Он отвечает за состояние костной, хрящевой и соединительной ткани, сердечно-сосудистой системы, кожи, волос. Запасы его постепенно истощаются, что приводит к необратимым последствиям и заболеваниям.

Отсрочить этот момент возможно, если заранее начать восполнение внутренних запасов. Несколько простых правил помогут повысить эффективность дополнительного коллагена.

Что такое коллаген

Организм человека весь состоит из различных соединительных тканей. Главным ресурсом для их формирования является коллаген. Это особый белок, который прочно связывает клетки между собой. Он входит в структуру любого органа. Такой белок синтезируется организмом на основе сложных химических процессов, обновляя ткани и поддерживая кости, суставы, сосуды, мышцы, кожу в здоровом состоянии.

С возрастом синтез замедляется, что приводит к его дефициту и потребности в дополнительном приеме. Белок выпускается в форме порошка, капсул, таблеток, жидкости, активно применяется в косметологии. Самая простая форма, доступная дома – кулинарный желатин. Получают его из природных и искусственных источников:

1. Из рыбной кожи, чешуи и костей – морской, полезный для кожи, для костей.
2. Из крупного рогатого скота – бычий, необходимый для восстановления суставов.
3. Из куриных хрящей – неденатурированный тип, полезный для суставов.
4. Путем химического синтеза – веганский, гидролизованный, которые легко усваиваются, оказывая общеукрепляющее действие.

Коллаген – это основа здорового тела, в котором все физиологические процессы протекают в нормальном режиме. Принимать его в качестве пищевой добавки не сложно, потому шанс оздоровиться есть у каждого.

Для чего нужен коллаген

Коллаген в организме человека соединяет множество различных клеток. Чтобы справляться со своей задачей лучшим образом, природой создано 28 типов этого белка. Самыми распространенными и важными считаются 5 из них:

• 1 тип – заполняет около 90% всего коллагена в теле человека, входит в структуру связок и сухожилий, костей, кожи;
• 2 тип – наполняет суставы и эластичные хрящи (в ушах, носу);
• 3 тип – отвечает за работоспособность и рост мышц, функционирование внутренних органов, сосудов;
• 4 тип – заполняет глубокие слои кожи, придавая ей эластичность, упругость;
• 5 тип – необходим для поддержания здоровья кожи, для волос, ногтей, глаз.

Для правильного подбора дополнительного белка важно разбираться в его типах, их предназначении.

Как принимать коллаген правильно

У коллагена мало противопоказаний и многие медики либерально относятся к его приему, не выделяя особых правил лечения. Чтобы белок усвоился наилучшим образом, проявил максимальную эффективность, стоит принять во внимание некоторые рекомендации:

1. Не смешивать разные типы коллагена между собой, разделяя приемы минимум 1 часом времени.
2. Принимать белок хотя бы за полчаса до еды.
3. Курс лечения должен длиться минимум 3 месяца для проявления накопительного эффекта.
4. Профилактическая суточная доза должна быть равна 5 граммам, лечебная – 10 граммам.

Курс необходимо сопровождать соблюдением водного баланса организма – пить достаточное количество жидкости, следить за общим самочувствием. Для здоровья кожи коллаген рекомендуется комбинировать с гиалуроновой кислотой.

Как принимать коллаген в порошке

Порошковая форма отличается самой высокой усвояемостью, но приводит к сгущению крови. Начинать прием стоит только после консультации с семейным врачом на основе результатов анализов.

Белок в порошке выпускают с различными вкусовыми добавками, маскирующими неприятный желатиновый привкус. Его следует развести в стакане теплой воды, сока и принять за 30 минут до еды. Полезно добавлять к порошку 2 типа аскорбиновую, гиалуроновую кислоты.

Как принимать коллаген в таблетках

Таблетки и капсулы пользуются популярностью благодаря простоте приема, отсутствию неприятного вкуса. Их эффективность не ниже, чем у порошка, но процесс расщепления в организме протекает немного дольше.

Предпочтение стоит отдать рыбному или животному типу, поскольку растительные виды усваиваются хуже. Для профилактики достаточно принимать 5000 мг в сутки, для лечения травм и нарушений опорно-двигательного аппарата дозировку можно увеличить вдвое.

Когда лучше пить коллаген: утром или вечером

Польза коллагена одинаково хорошо проявляется как при утреннем, так и при вечернем приеме. Некоторые нутрициологи отдают предпочтение утреннему приему, мотивируя свою позицию физиологическими процессами в организме человека, при которых белок будет усваиваться активнее. Отрегулировать график можно на свое усмотрение, отталкиваясь от распорядка дня, самочувствия.

С чем нельзя принимать коллаген

Главное противопоказание коллагена в качестве пищевой добавки – аллергия на его источник. Если человек не переносит рыбу или мясо определенного типа, у него могут возникнуть аллергические симптомы на синтезированный белок. В таком случае стоит выбрать искусственный или растительный продукт.

Внимательно к приему коллагена следует относится при наличии проблем с почками, мочевыводящей системой. Консультация и контроль врача также необходимы для беременных и кормящих женщин.

Главный запрет при приеме коллагена состоит в том, чтобы не смешивать белок разных типов между собой, а именно 1-3 типов со 2-ым. Это необходимо для правильного усвоения организмом без конфликта аминокислотных профилей.

Побочные эффекты коллагена могут проявляться через нарушение пищеварения, вздутие живота, сухость во рту, тошноту. При первых симптомах стоит прервать прием и проконсультироваться у лечащего врача.