Последние новости в beauty-сфере

Виды спортивного массажа

Назад в блог
Виды спортивного массажа
15 / 09 / 20

В любом виде спорта невозможно обойтись без спортивного массажа. Применяя данную процедуру, спортсмены смогут усовершенствовать физические качества, подготовиться к выполнению различных упражнений, восстановить и повысить работоспособность. Благодаря спортивному массажу, спортсменам удается достигнуть определенных спортивных форм и сохранять их на протяжении долгого времени. Особенно важно провести такие сеансы в случаях, когда спортсмен чувствует переутомление после интенсивных тренировок. Специально проведенные процедуры помогут максимально расслабить мышцы и обеспечат положительный настрой на предстоящие соревнования или тренировки.

Виды спортивного массажа и их особенности

Спортивный массаж может быть общим или локальным. При проведении общего массажа осуществляется массирование всего тела спортсмена. Длительность сеанса не должна быть менее 60 минут. Локальный массаж предполагает массирование определенной части тела и может длиться 3-25 минут.

И в одном, и во втором случае вначале осуществляется поглаживание, после чего мастер приступает к разминающим движениям. Чередуются такие приемы растиранием, потряхиванием и ударными приемами.

Массаж может быть тренировочным, предварительным или восстановительным.

Тренировочный массаж и особенности его проведения

Для достижения максимально высоких результатов в том или ином виде спорта перед тренировками спортсмена необходимо подготовить. Применение техник тренировочного массажа поможет улучшить показатели работоспособности и преодолеть утомление. Также тренировочный массаж эффективен в качестве профилактики и лечения различных спортивных травм.

Длительность сеанса тренировочного массажа может быть различной (от 30 до 70 минут). На интенсивность приемов влияет уровень физической подготовки спортсмена, тренировочная нагрузка и состояние мышечной системы на данный момент.

Подвиды тренировочного массажа представлены тремя вариантами:

  • для повышения тренированности;
  • для сохранения спортивной формы;
  • для повышения физических качеств.

Предварительный массаж и его особенности

спортивный массаж

Предварительный массаж предназначен для максимальной подготовки организма и мышечной ткани спортсмена к предстоящим нагрузкам на соревнованиях, выступлениях и тренировочных занятиях. Благодаря специальным приемам, можно нормализовать состояние отдельных участков тела для достижения максимальных результатов.

Проведение предварительного массажа поможет спортсмену снять не только физическое, но и эмоциональное напряжение. К разновидностям предварительного массажа относится разминочный, успокаивающий, согревающий и мобилизующий массаж.

Разминочный массаж может осуществляться каждый раз перед началом тренировки. Такие приемы особенно эффективны при подготовке организма к предстоящим соревнованиям. Длительность сеанса разминочного массажа составляет не более 35 минут. Разминание осуществляется кольцевыми, кругообразными и щипцеобразными движениями.

Восстановительный массаж и особенности его проведения

восстановительный спортивный массаж

Восстановительный массаж после физической нагрузки – обязательная процедура в профессиональном спорте. Восстановительные процедуры можно проводить как перед тренировкой, так и в процессе занятий. Более эффективны восстановительные массажные приемы в сочетании с баней, бассейном, теплым душем и гидропроцедурами.

Восстановительный массаж поможет снять эмоциональное напряжение. Данный вид массажа позволяет максимально расслабить мышечную ткань, повысить работоспособность. Квалифицированные мастера делают восстановительный массаж различными приемами. В первую очередь применяется поглаживание, затем чередуются ударные, встряхивающие и растирающие движения.

Особый упор в процессе осуществление восстанавливающего массажа приходится на группы мышц, на которые была возложена основная нагрузка в ходе выполнения определенных физических упражнений и комплексов.

Восстановительный массаж очень эффективен после интенсивных нагрузок на протяжении нескольких дней соревнований. После каждого состязания необходимо осуществить ряд приемов, которые чередуются с посещением парной, бассейна, гидро- и вибромассажем.

Спортивный массаж является неотъемлемой частью любого вида спорта. Без специальных процедур, направленных на восстановление и разогрев мышц, а также поддержание спортивной формы и эмоционального состояния, невозможно добиться высоких результатов. Спортивный массаж поможет избежать травм и проблем, которые могут помешать спортсменам идти к поставленной цели.

Позвонить